掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰,，帶動兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖,，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量,。

軍用雙杠練習提示：

1、下放的速度要慢,，并盡量降低,；

2、身體不可隨意晃動,，要保持平衡,；

3、不要在身體的前后擺動中完成動作,；

4,、初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具,，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

雙杠練習的好處有哪些：

練雙杠對人體的好處主要有：增強上肢,、肩帶,、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性,、提高上肢關節(jié)的穩(wěn)定性,，改善協(xié)調性和平衡能力。對肩,、肘,、腕關節(jié)功能性障礙等有作用。

軍用雙杠健身方法：

1,、手握杠兩臂用力將身體撐起,，做屈時和直臂撐起的動作（臂屈伸）、重復動作,；

2,、雙手握杠兩臂用力將身體撐起，以肩關節(jié)為軸做小幅度的前后擺動,；

3,、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進行俯臥撐練習,；

4,、背對器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上,。兩腿并攏,，直腿向上抬至水平以上，堅持數(shù)秒后緩慢放下,。