雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目,，但它的確是運(yùn)動(dòng)員喜歡的。在所有的項(xiàng)目中,，雙杠提供給運(yùn)動(dòng)員的做動(dòng)作的空間,，自由體操、吊環(huán),、鞍馬的許多動(dòng)作都可以在雙杠中運(yùn)用,。雙杠讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)他們的力量和平衡。

多數(shù)雙杠動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員雙手或單手脫杠,，這使運(yùn)動(dòng)員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要,。雙杠動(dòng)作允許多三次一秒鐘以上的停頓。動(dòng)作要求有回環(huán),、騰空,、以及力量支撐，(通?；丨h(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動(dòng)作),。在所有的雙杠動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張,。

運(yùn)動(dòng)員上杠可以有不同的方法,，包括助跑后通過跳板上杠。下杠可以包括前,、后空翻及轉(zhuǎn)體等,。

一套雙杠動(dòng)作結(jié)束落地前，運(yùn)動(dòng)員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠,。握杠可以正握或反握。

如何利用雙杠鍛煉 聯(lián)系  張先生

「雙杠臂屈伸】： 胸肌肱,， 三頭肌,， 三角肌（前束）為主,， 兼練背闊肌,、斜方肌 

一般過程為：雙手分別握杠,，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩,，軀干,、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位,。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至低位置,。稍停片刻,，兩臂用力撐起至還原。動(dòng)作要求： 

1．下放的速度要慢,，并盡量降低,。 

2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡,。 

3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作 

雙杠臂屈伸是運(yùn)動(dòng),，不同的動(dòng)作要求對(duì)主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。