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單臂壺鈴抓舉

深蹲,，持壺鈴于雙腿間,，快速用力向上（近乎跳躍）。

從兩腿間作手臂拉伸運(yùn)動(dòng)——像拉割草機(jī)繩一樣,。

接著,，想象“猛擊”天花板。

壺鈴應(yīng)保持朝上,，身體直立在壺鈴重量下,。

重新開始。重復(fù)動(dòng)作,。

重點(diǎn)：腿部,、核心肌肉群、旋轉(zhuǎn)袖肌,、肩胛穩(wěn)定性,、三角肌。