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訓(xùn)練要點(diǎn)：

　　1,、不要把背和臀部拱起或憋氣,，這樣會(huì)使肌肉失去控制,，是危險(xiǎn)的,。

　　2、在練胸大肌的同時(shí),，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉,。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴,，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌,。

　　3、起始時(shí),，要把啞鈴的軸線(xiàn)置于乳頭上方1厘米處（胸肌中部）,，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上,，只能鍛煉肩部肌肉,。

　　4、一定要注意將兩肘展開(kāi),，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開(kāi),，因而能基本上只靠胸肌用力來(lái)完成動(dòng)作,。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌,。

　　5,、胸部肌肉練習(xí)效果不理想?？稍囋嚿闲蓖婆e,，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí),。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激,，你很快就會(huì)看到新的效果。