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收腹舉腿后滾翻,，練習(xí)者仰臥在墊子或地面,，雙腿并攏伸直,，雙臂曲臂置于肩側(cè),，上體貼緊地面,，含胸收腹,、屈髖,，兩腿并攏伸直向頭部收縮,，當(dāng)兩腳著地瞬間，迅速抬頭,，雙手支撐推地成蹲撐,。

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主要體會(huì)收腹舉腿與抬頭腿后伸的用力順序和動(dòng)作空間感覺(jué)等。