軍綠單雙杠生產(chǎn)廠家價(jià)格表健身器材批發(fā)廠家

單杠練習(xí),； 頸后 前 寬握引體向上

A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群,。B,、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距,，正手握緊橫桿,，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長,，兩小腿彎曲抬起,。C、動(dòng)作過程：吸氣,，集中背闊肌的收縮力,，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠,，稍停2-3秒,。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住,，使身體慢慢下降還原,。重復(fù)練習(xí),。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力,；全身下垂時(shí),，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠,，全身直垂杠下,。動(dòng)作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起,，到高點(diǎn)時(shí),，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,，直到完全伸直,。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣,。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升