單杠高2.55米。

單杠整套動(dòng)作都是由擺動(dòng)動(dòng)作組成,，以各種握法不間斷地完成動(dòng)作,，它包括大回環(huán)、近杠動(dòng)作,、圍繞身體縱軸的轉(zhuǎn)體及飛行動(dòng)作,。
允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動(dòng)動(dòng)作。
單杠要求有一定難度的騰空動(dòng)作等特殊要求,。

單杠項(xiàng)目經(jīng)常被安排在體操比賽的后進(jìn)行,，因?yàn)殡p杠是具觀賞性的項(xiàng)目，通常也是觀眾喜歡的,。
同時(shí)單杠也是危險(xiǎn)的,，因?yàn)橐惶讍胃軇?dòng)作幾乎全部是不停頓的回環(huán)動(dòng)作，并且至少要有一次雙手離杠(然后重新抓杠)的動(dòng)作,，至少一次背部朝向單杠的動(dòng)作,，至少一次轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng),，以增強(qiáng)支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量,。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作，主練背闊肌,，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對(duì)增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對(duì)胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。


雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當(dāng)上臂超過水平時(shí),，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時(shí)身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時(shí),，要有的放矢,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動(dòng)和飛行動(dòng)作組成，通過各種支撐和懸垂動(dòng)作來過渡完成,。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí),，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預(yù)先動(dòng)作,，一套動(dòng)作中多允許有三個(gè)停頓動(dòng)作或靜止動(dòng)作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目,，但它的確是運(yùn)動(dòng)員喜歡的,。
在所有的項(xiàng)目中，雙杠提供給運(yùn)動(dòng)員大的做動(dòng)作的空間,，自由體操,、吊環(huán)、鞍馬的許多動(dòng)作都可以在雙杠中運(yùn)用,。
雙杠讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數(shù)雙杠動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員雙手或單手脫杠，這使運(yùn)動(dòng)員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要,。
雙杠動(dòng)作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動(dòng)作要求有回環(huán)、騰空,、以及力量支撐,，(通常回環(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動(dòng)作),。
在所有的雙杠動(dòng)作中,，運(yùn)動(dòng)員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張。

運(yùn)動(dòng)員上杠可以有不同的方法,，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前、后空翻及轉(zhuǎn)體等,。

一套雙杠動(dòng)作結(jié)束落地前,，運(yùn)動(dòng)員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠,。
握杠可以正握或反握,。

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