內(nèi)蒙古軍區(qū)訓(xùn)練單雙杠規(guī)格要求 國標(biāo)軍用單雙杠價(jià)格

單杠練習(xí),； 頸后 前 寬握引體向上

A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群,。B,、開始位置：兩臂懸垂在單桿上,，兩手寬握距，正手握緊橫桿,，使腰背以下部位放松,，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起,。C,、動(dòng)作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力,，屈臂引體上開至頸后,，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒,。然后呼氣,，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原,。重復(fù)練習(xí),。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力,；全身下垂時(shí),，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠,，全身直垂杠下,。動(dòng)作過程屈膝,，把小腿盡力向上縮起，到高點(diǎn)時(shí),，徹底收縮腹直肌一秒鐘,。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直,。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣,，降落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升