團隊熱身--在拓展培訓(xùn)開始時，團隊熱身活動將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張,，建立團隊,，以便輕松愉悅的投入到各項培訓(xùn)活動中去,；掛4路輪胎,，每路5個，共20個輪胎　　五項綜合體技能障礙訓(xùn)練場的具體建設(shè)規(guī)范如下：低樁網(wǎng)－2.4米高板－空中軟網(wǎng)－高架速降塔－斜繩擺渡－愛爾蘭高板－高低欄－弧形肋木場地要求長115米,，寬8米,，具體障礙位置設(shè)定為：起點－5米－低樁網(wǎng)（10米）－10米－2.4米高板－7米－空中軟網(wǎng)（10米）－5米－高架速降塔－8米－斜繩擺渡（14米。顏色黃色　　低杠高130-160厘米,，高杠高190-240厘米,。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米,、短徑4厘米,，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅固性,。規(guī)則中對成套動作的不同難度的組合要求,。19世紀(jì)末葉，女子體操在歐洲盛行,，當(dāng)時女子和男子一樣，練的是平行雙杠,。扭腰器運動屬于肌耐力練習(xí),，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強度,，每周鍛煉5次至7次,，每次3組至4組，每組10次至20次,，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度

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