塘渡口史密斯機(jī)塘渡口龍門架深蹲機(jī)塘渡口健身房器材

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杠鈴上提

鍛煉部位：

三角肌,、斜方肌

站立在史密斯機(jī)里,，站在杠鈴的后面，把杠鈴放置到你的腰部握住手柄,，往上提杠鈴手肘彎曲直到把杠鈴提到你的下巴處,。當(dāng)杠鈴與你的鎖骨在同一水平線時(shí)，就暫停片刻,，然后再把杠鈴降低到腰部的位置,，完全可以伸直你的手臂。

提示

在整過(guò)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,，用肘部發(fā)力，保持肘部高于手腕,。膝蓋保持放松,，保持穩(wěn)定，當(dāng)你把杠鈴向上拉吸氣,，把杠鈴放下是呼氣

錯(cuò)誤動(dòng)作

用雙腿發(fā)力來(lái)提起杠鈴

兩手之間距離太寬

肘部低于手腕