挑選單杠時杠務(wù)必富有彈性，確保不可以斷裂,。
針對單雙杠彈力不但來源于卷杠,，器材總體也富有彈性,。
這便是板鉤,、支撐點立桿,、鋼絲繩安裝和繃緊度一定嚴格執(zhí)行規(guī)定,、確保統(tǒng)一張力的緣故。
卷杠和支撐點立桿中間需要通過活扣相接,，以確保的彈力,。

雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成,。
在雙杠項目上做上法時,，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預先動作,，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。


雙手握杠呈直臂支撐,，當屈臂降體至低位置時,，頭部前伸，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時,，臂部后移呈含胸姿勢,，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當屈臂降體至低位置時,，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。
故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學訓練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格，其中有可移動的低雙杠,，高200～500毫米,；固定式低雙杠，高500～1000毫米,；半自動調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。


單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹,，兩腿并攏，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力,。

2,、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖,，重復8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量,。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓練動作，主練背闊肌,，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓練動作，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果,。
如果你的訓練水平較高,，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。

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