獨木橋一套價格 新疆400米障礙器材廠家

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400米障礙全程跑進的方法上,，主要把握以下幾個方面：
1,、通過障礙物前后的跑進方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松,，自然,，身體重心平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏,，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,，從而加強蹬地起跳的效果,。通過垂直障礙物后，人體落地時沖擊力較大,，要注意降低身體重心,，屈膝緩沖，隨之蹬地起動,，繼續(xù)跑進,。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng),、跨樁）之前,，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后,，要利用身體向前的沖力,，保持水平速度，繼續(xù)跑進,。
2,、通過400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開始時,，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時，可“闊氣”用力,。通過障礙物后,，應及時調(diào)整呼吸，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的,，呼吸方法與中長跑基本相同。
3,、400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過障礙物,。它要往返200米，通過14個障礙物,。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。因此，前100米平地跑要求快速,，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調(diào)整階段,，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點,，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯,，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后,，即轉入終點跑,，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

常見400米障礙訓練傷

1.梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝,，實際并不常見,。

2.深坑

跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠,，起跳后撞擊到深坑對側邊緣,，常發(fā)生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰,，翻入深坑,，造成頭背部傷害。另外,，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷,。

3.矮墻

高度低，難度小,，但受傷比例高,，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高,，易發(fā)生騎跨傷和前臂骨折,。

4.高板

爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當,，容易損傷胸骨及肋骨,，或者是重心不穩(wěn)向后翻倒。另外跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節(jié),、膝關節(jié)的損傷,，前者發(fā)生比例較高。

5.云梯

從上方通過,，跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節(jié),、膝關節(jié)的損傷，偶有滑脫事故,，但多出現(xiàn)騎跨傷或跌落造成的肢體損傷,，從云梯下方懸吊通過時，由于全身協(xié)調(diào)用力不當易造成肩關節(jié)脫位或肌肉的拉傷,。

6.平衡木

快速通過過程中易失去重心導致從平衡木上跌落,，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部器官，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折,，此外,，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護和緩沖容易造成踝關節(jié)、膝關節(jié)的扭傷,。

7.高墻

翻越過程中重心轉換不及時,，造成身體其他部位率先落地發(fā)生跌落傷，如肘關節(jié)等。跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似,，以跖骨損傷多見,。

8.低樁網(wǎng)

在戰(zhàn)術動作匍匐的過程中，由于用力角度不當造成前臂皮膚擦傷,，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒,。

常見400米障礙訓練傷如上所述。除了養(yǎng)成嚴謹?shù)挠柧殤B(tài)度,、掌握正確的訓練技巧之外,，懂得如何保護自己，在受傷后的正確處理和治療也是至關重要的,！