獨(dú)木橋一套價(jià)格 新疆400米障礙器材廠家

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400米障礙全程跑進(jìn)的方法上,，主要把握以下幾個(gè)方面：
1,、通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前,，跑的動(dòng)作要輕松,，自然，身體重心平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏,，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率,，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果,。通過垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大,，要注意降低身體重心,，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng),，繼續(xù)跑進(jìn),。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng),、跨樁）之前,，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯,。通過障礙后,，要利用身體向前的沖力，保持水平速度,，繼續(xù)跑進(jìn),。
2、通過400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開始時(shí),，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時(shí)，可“闊氣”用力,。通過障礙物后,，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長(zhǎng)跑基本相同,。
3,、400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過障礙物,。它要往返200米，通過14個(gè)障礙物,。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。前100米平地跑要求快速，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中,，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn),，在通過下一個(gè)障礙物前,，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯,，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的,。當(dāng)所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑,，要求全力以赴,，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn)。

常見400米障礙訓(xùn)練傷

1.梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝,，實(shí)際并不常見,。

2.深坑

跳躍深坑時(shí)，由于起跳高度和速度不夠,，起跳后撞擊到深坑對(duì)側(cè)邊緣,，常發(fā)生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰,，翻入深坑,，造成頭背部傷害。返程中向上攀爬時(shí)雙臂搭壕溝動(dòng)作不到位容易造成肘部損傷,。

3.矮墻

高度低,，難度小，但受傷比例高,，因過于追求速度而忽視了技巧,，心理上重視的程度不高，易發(fā)生騎跨傷和前臂骨折,。

4.高板

爬板過程中,，由于起跳方向和力度把握不當(dāng)，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩(wěn)向后翻倒,。跳下的時(shí)候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)的損傷，前者發(fā)生比例較高,。

5.云梯

從上方通過,，跳下的時(shí)候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷,，偶有滑脫事故,，但多出現(xiàn)騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過時(shí),，由于全身協(xié)調(diào)用力不當(dāng)易造成肩關(guān)節(jié)脫位或肌肉的拉傷,。

6.平衡木

快速通過過程中易失去重心導(dǎo)致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部器官,，或是在跌落時(shí)用手撐地造成前臂骨折,，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的扭傷,。

7.高墻

翻越過程中重心轉(zhuǎn)換不及時(shí),，造成身體其他部位率先落地發(fā)生跌落傷，如肘關(guān)節(jié)等,。跳下的時(shí)候損傷與跳下平衡木損傷類似,，以跖骨損傷多見。

8.低樁網(wǎng)

在戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作匍匐的過程中,，由于用力角度不當(dāng)造成前臂皮膚擦傷,，亦或是在返回時(shí)跨躍過程中摔倒。

常見400米障礙訓(xùn)練傷如上所述,。除了養(yǎng)成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練態(tài)度,、掌握正確的訓(xùn)練技巧之外，懂得如何保護(hù)自己,，在受傷后的正確處理和治療也是至關(guān)重要的,！