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使用戶外健身器材里的器械的注意事項

戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾,，它的廣普性使其具有簡單,、易學(xué)、見效快的特點,。但它畢竟是器械,，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進,，不要逞強和較勁,，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣,，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害,。我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形,、結(jié)構(gòu)設(shè)計,、靜負荷能力、穩(wěn)定性,、安全警示,、器材安裝和場地要求,、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全,。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量,。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量,，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,，*高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,，熱身10～15分鐘左右,。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害,。

注意三：運動之后要做些整理活動,。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動,，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志,，運動后還要走一走,，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運動時間,。老年朋友每次的鍛煉時間**在40分鐘左右,，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時,。

器械平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動（也可稱之為無氧運動）,、有氧運動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。

使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病,、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病,。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型,。