單杠是男子競技體操項目之一,，1896年被列為比賽項目。
現(xiàn)代比賽用單杠由一直徑2.8厘米的鐵制橫杠固定在兩根支柱上,，兩端用鋼索固定,，橫杠離地面2.55米。

單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動,，以增強支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖,，重復8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習,，以增強腹肌力量,。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓練動作,，主練背闊肌,，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓練動作,，主練胸大肌,，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓練效果,。
如果你的訓練水平較高，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項目,，但它的確是運動員喜歡的,。
在所有的項目中，雙杠提供給運動員大的做動作的空間,，自由體操,、吊環(huán)、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運用,。
雙杠讓運動員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數(shù)雙杠動作要求運動員雙手或單手脫杠，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要,。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動作要求有回環(huán)、騰空,、以及力量支撐,，(通常回環(huán)與騰空應多于支撐動作),。
在所有的雙杠動作中,，運動員的肩臂肌肉應保持緊張。

運動員上杠可以有不同的方法,，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前、后空翻及轉(zhuǎn)體等,。

一套雙杠動作結(jié)束落地前,，運動員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠,。
握杠可以正握或反握,。


雙手握杠呈直臂支撐,，當屈臂降體至低位置時，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時,，臂部后移呈含胸姿勢,，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當屈臂降體至低位置時,，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。
故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成,，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
在雙杠項目上做上法時,，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預先動作，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。

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