通過400米障礙的呼吸方法。
平地跑剛開始時,，自然地加深呼吸,，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點(diǎn)跑時呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時,，可“闊氣”用力。
通過障礙物后,，應(yīng)及時調(diào)整呼吸,，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的,，呼吸方法與中長跑基本相同,。
制作400米障礙器材的工藝
1， 主架采用12號槽鋼焊接成工字形底座,，焊接牢固,，角度為標(biāo)準(zhǔn)直角。
在工字形底座的基礎(chǔ)上焊接槽鋼及方管作為立柱,，在立柱腳附近焊接四個三角檔作為支撐,，穩(wěn)定牢固。
中間采用杉木制作厚度穩(wěn)定性能良好,，一個正常成年人翻身不會翻倒,。
2、油漆(噴塑),、工藝：顏色有和軍綠兩種,，對木板及主架均進(jìn)行打磨，使主架及木板均刺,，不易傷手,，進(jìn)行表面噴塑、噴涂,。
常見400米障礙訓(xùn)練場
1,、梅花樁
主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是腳踝，實(shí)際并不常見,。
2,、深坑
跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側(cè)邊緣,，常發(fā)生脛腓骨骨折,。
亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰，翻入深坑,，造成頭背部傷害,。
另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷,。
3,、矮墻
高度低，難度小,，但受傷比例高,，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高,，易發(fā)生騎跨傷和前臂骨折,。
4、高板
爬板過程中,，由于起跳方向和力度把握不當(dāng),，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩(wěn)向后翻倒,。
另外跳下的時候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)的損傷，前者發(fā)生比例較高,。
5,、云梯
從上方通過，跳下的時候缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)的損傷,，偶有滑脫事故，但多出現(xiàn)騎跨傷或跌落造成的肢體損傷,，從云梯下方懸吊通過時,，由于全身協(xié)調(diào)用力不當(dāng)易造成肩關(guān)節(jié)脫位或肌肉的拉傷。
6,、平衡木
過程中易失去重心導(dǎo)致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部,，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折,，此外，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護(hù)和緩沖容易造成踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)的,。
7、高墻
翻越過程中重心轉(zhuǎn)換不及時，造成身體其他部位率先落地發(fā)生跌落傷,，如肘關(guān)節(jié)等,。
跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見,。
8,、低樁網(wǎng)
在戰(zhàn)術(shù)動作匍匐的過程中，由于用力角度不當(dāng)造成前臂皮膚擦傷,，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒,。
400米障礙是中傳統(tǒng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，同時,，它也是警體技能和身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分,。
它是把力量、速度,、耐力,、柔韌性、協(xié)調(diào)性,、靈敏性等身體素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合在一起,，使在訓(xùn)練中可以熟練掌握跑、跳,、攀,、爬、撐,、鉆等各種基本技能的一種運(yùn)動項(xiàng)目,。
通過鍛煉可以提高的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì);通過鍛煉還可以培養(yǎng)在工作中勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng),、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和克服一切困難的精神,，對今后在實(shí)際工作和訓(xùn)練中起到促進(jìn)作用，為戰(zhàn)時打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),減少不必要的和犧牲,，更好的完成黨和交給的各項(xiàng)任務(wù),。
本系統(tǒng)是訓(xùn)練考核的電子計(jì)時記分設(shè)備，具有精度高,，運(yùn)行穩(wěn)定等優(yōu)點(diǎn),。
減輕指戰(zhàn)員訓(xùn)練工作量，為的訓(xùn)練考核工作提供了科學(xué)的計(jì)時平臺,。
拓展訓(xùn)練器械400米障礙100米,，通過我們自己的努力完成了大學(xué)的學(xué)業(yè)，準(zhǔn)備步入社會這個大熔爐來實(shí)現(xiàn)自己的人生,。
在走向體現(xiàn)自己人生的路上不是平擔(dān)的,，會有很多深坑,，我們不要怕，這是我們的必經(jīng)之路,，要學(xué)會從深坑里跳出來,。
走到矮墻面前，不要自大,，做人要低調(diào),，只有謹(jǐn)慎才能避免遇到看不見的危險。
這時我們來到了高低板,，這也告訴我們?nèi)送庥腥?，天外有天，尊重我們遇到的每一個人,，不要因?yàn)橥庑秃腿菝捕】磩e人,，有能力的人是別人看不出來的。
當(dāng)我們走上平衡木之后,，身體和心態(tài)的平衡才能讓我們在生活中保持良好的精狀態(tài),，這只精狀態(tài)好了，我們做起事來,，才會得心應(yīng)手,。
我們公司始終秉承“誠信、互助,、共生,、共贏”的經(jīng)營理念，憑借實(shí)力,、出眾品質(zhì)建立良好合作關(guān)系,，我們真誠的希望能與廣大新老客戶一起攜手共創(chuàng)美好未來！
