單杠的握杠方式很重要,，共三種：正握(掌心朝前),、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握,，一只手反握),。
采用什么握法由不同的動作方向而定,。
不管采用哪種握法，重要的一點是：大拇指必須指向你移動的方向,。
否則回環(huán)時很容易因抓不牢單杠而落地,。
例如，前回環(huán)時應正握,，拇指指向前,；后回環(huán)時應反握，拇指指向后,。

單杠的下法同樣是精彩的部分之一,。
很多運動員可以騰空至近四米的高度，做一些令人眼花繚亂的空翻,、轉體等,，后穩(wěn)穩(wěn)地落地。

雙杠的成套動作按規(guī)則規(guī)定應該有擺動,、擺越,、屈伸、弧形擺動,、回環(huán),、空翻和靜止用力等。
運動員做成套動作時,，必須以擺動和騰空動作為主,，也可以有適當?shù)撵o止和用力動作。
20世紀初期,，雙杠動作中靜力性動作較多,，以后，擺動動作的比重逐漸增加,，在30年代,，已有了前擺轉體180°成支撐、后空翻成支撐等動作,。
在1936年上,，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐。
50年代和60年代,，雙杠技術動作又有了新的改進，如幅度加大,，前擺轉體180°成手倒立,、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉體360°成手倒立出現(xiàn),；空翻轉體類型下法增加等等,。
70年代中期,，空翻兩周下被普遍采用，空翻兩周加轉體類型的下法也已出現(xiàn),，杠上杠下動作聯(lián)接幅度也加大了,。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項目，但它的確是運動員喜歡的,。
在所有的項目中,，雙杠提供給運動員大的做動作的空間，自由體操,、吊環(huán),、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運用。
雙杠讓運動員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數(shù)雙杠動作要求運動員雙手或單手脫杠,，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動作要求有回環(huán),、騰空、以及力量支撐,，(通?；丨h(huán)與騰空應多于支撐動作)。
在所有的雙杠動作中,，運動員的肩臂肌肉應保持緊張,。

運動員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前,、后空翻及轉體等。

一套雙杠動作結束落地前,，運動員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學訓練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格，其中有可移動的低雙杠,，高200～500毫米,；固定式低雙杠，高500～1000毫米,；半自動調節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側撐或正撐做,。
練習雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。


單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹,，兩腿并攏，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力,。

2,、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖,，重復8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量,。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓練動作，主練背闊肌,，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓練動作，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果,。
如果你的訓練水平較高,，那么調整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。

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