四百米障礙訓(xùn)練方法

一百米：百米沖刺到對(duì)面　

二百米：通過(guò)五步樁、躍深坑,、飛矮板,、上高板凳,、越高低臺(tái)、上云梯,、登獨(dú)木橋,、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng),、過(guò)高板墻,、鉆橋墩、過(guò)云梯,、過(guò)高低臺(tái),、、鉆矮板墻,、下深坑（2M）,、三步樁

四百米：百米沖刺返回

400米障礙功能用途

主要用于官兵掌握和提高戰(zhàn)斗行動(dòng)中所需要的奔跑、跳躍,、攀越,、支撐、平衡和鉆爬等技能,，增強(qiáng)速度、耐力,、靈敏度等身體素質(zhì),，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志,，為戰(zhàn)時(shí)通過(guò)各種障礙打下良好基礎(chǔ),。

指標(biāo)要求

單個(gè)場(chǎng)地長(zhǎng)100米，寬3.5米,。跑道全長(zhǎng)400米,，要求地面平坦，土質(zhì)較硬,。各個(gè)障礙物相鄰邊緣距離分別為：起點(diǎn)至低樁網(wǎng)7米,、低樁網(wǎng)至高墻10米、高墻至獨(dú)木橋18米,、獨(dú)木橋至高板跳臺(tái)20米（水平橫梯距低臺(tái)0.3米）,，高板跳臺(tái)至矮墻15米、矮墻至壕溝15米,、壕溝至跨樁10米,、跨樁至轉(zhuǎn)折旗5米。

在400米障礙訓(xùn)練中,，木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”,，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕，*出現(xiàn)**不穩(wěn),，失去平衡的情況,，在木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”,，速度快

障礙訓(xùn)練如何保護(hù)戰(zhàn)友,？這些方法要記牢！

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