雙杠是男子競技體操項(xiàng)目之一。
金屬的架子支撐兩條平行的木頭,、塑膠或合成金屬制成的杠。
一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置,、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換,。
運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng),，擺越、屈伸,、弧形擺動(dòng),、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作,。
整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè),。
雙杠于1896年被列為比賽項(xiàng)目。
單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng),，以增強(qiáng)支撐能力,。
2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺,，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量。
3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練背闊肌，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對(duì)增加背闊肌的寬度很有幫助。
4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練胸大肌，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對(duì)胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌。
雙杠的成套動(dòng)作按規(guī)則規(guī)定應(yīng)該有擺動(dòng),、擺越,、屈伸、弧形擺動(dòng),、回環(huán),、空翻和靜止用力等。
運(yùn)動(dòng)員做成套動(dòng)作時(shí),，必須以擺動(dòng)和騰空動(dòng)作為主,，也可以有適當(dāng)?shù)撵o止和用力動(dòng)作。
20世紀(jì)初期,，雙杠動(dòng)作中靜力性動(dòng)作較多,，以后，擺動(dòng)動(dòng)作的比重逐漸增加,，在30年代,，已有了前擺轉(zhuǎn)體180
°成支撐、后空翻成支撐等動(dòng)作,。
在1936年上,，德國運(yùn)動(dòng)員K.弗賴的自選動(dòng)作中包括一個(gè)后空翻分腿擺越成支撐。
50年代和60年代,，雙杠技術(shù)動(dòng)作又有了新的改進(jìn),，如幅度加大，前擺轉(zhuǎn)體180
°成手倒立,、后空翻成手倒立等擺動(dòng)接靜止姿勢(shì)的動(dòng)作增多,；前擺轉(zhuǎn)體360
°成手倒立出現(xiàn)；空翻轉(zhuǎn)體類型下法增加等等,。
70年代中期,，空翻兩周下被普遍采用，空翻兩周加轉(zhuǎn)體類型的下法也已出現(xiàn),，杠上杠下動(dòng)作聯(lián)接幅度也加大了,。
雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動(dòng)和飛行動(dòng)作組成，通過各種支撐和懸垂動(dòng)作來過渡完成,。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí),，要求必須從并腿站立姿勢(shì)開始，不得有預(yù)先動(dòng)作,，一套動(dòng)作中多允許有三個(gè)停頓動(dòng)作或靜止動(dòng)作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。
雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目，但它的確是運(yùn)動(dòng)員喜歡的,。
在所有的項(xiàng)目中,，雙杠提供給運(yùn)動(dòng)員大的做動(dòng)作的空間，自由體操,、吊環(huán),、鞍馬的許多動(dòng)作都可以在雙杠中運(yùn)用。
雙杠讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。
多數(shù)雙杠動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員雙手或單手脫杠,，這使運(yùn)動(dòng)員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要。
雙杠動(dòng)作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動(dòng)作要求有回環(huán),、騰空、以及力量支撐,，(通?；丨h(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動(dòng)作)。
在所有的雙杠動(dòng)作中,，運(yùn)動(dòng)員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張,。
運(yùn)動(dòng)員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前,、后空翻及轉(zhuǎn)體等。
一套雙杠動(dòng)作結(jié)束落地前,，運(yùn)動(dòng)員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握,。
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