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四百米障礙跑訓練技巧

400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過障礙物。它要往返200米,，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。因此,，前100米平地跑要求快速，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進中,，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點,，在通過下一個障礙物前,，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯,，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后,，即轉入終點跑,，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點,。

四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁,、躍深坑、飛矮板,、上高板凳,、越高低臺,、上云梯、登獨木橋,、高板墻,、鉆鐵絲網

三百米：跳低樁網、過高板墻,、鉆橋墩,、過云梯、過高低臺,、,、鉆矮板墻、下深坑（2M）,、三步樁

四百米：百米沖刺返回