部隊訓練軍用單雙杠廠家 軍用雙杠生產(chǎn)廠家批發(fā)銷售

雙杠練習方法,；

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌,。 B,、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸,、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀,。C,、動作過程：呼氣，屈肘彎臂,，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引,，兩肘外展,，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，

使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時,，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。重復練習。D,、訓練要點：動作要緩慢進行,，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快,、挺胸,、抬頭、收腹,、不聳肩,；為加大訓練強度可在腰間負重練習。