對于很多人來說，無處不在的健身路徑已經(jīng)越來越融入到自己的生活中,。
這些在城鄉(xiāng)社區(qū)和街道隨處可見的健身路徑，不僅裝扮美化了我們的家，也真正改變了我們的生活習(xí)慣和身體狀況,。
健身俱樂部沒有健身器材,，結(jié)實耐用，安全可靠,，鍛煉效果也不差,。

兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法
兒童,、青少年正處于身體發(fā)育期,，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、增強體質(zhì),、塑造體形,，提高智力和心理素質(zhì),，選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,，力量運動為輔,。
健身器械鍛煉要以游戲為主，在成人的陪護(hù)下,，可經(jīng)常鍛煉柔韌,、攀爬、跳躍,、秋千等器械項目,。
比如我們可以選擇漫步機、肋木架,、仰臥起坐平臺,、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合,。


室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美,。
單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式,。

彈跳型器械
豎立的高度牌,，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。
在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,，有助于保持腿部的彈跳能力,。

靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,，可以練習(xí)手腳,、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性,。

耐力型器械
類似于跑步機，可以在上面跑一跑,，形同跑步,。
當(dāng)然，室外健身器材有很多用途,，以類也不是的,。
根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的,。


室外健身器材種類較多,，現(xiàn)市場上常有：腿部器、坐拉器、滑雪器,、坐蹬器,、三位上肢牽引器、懸空轉(zhuǎn)輪,、雙人兒童蹺蹺板,、腰背器、雙人兒童秋千,、雙人腹肌板,、腰背伸展器、雙人浪板,、雙人雙杠、桌,、三位轉(zhuǎn)腰器,、單柱健騎機、坐式器,、聯(lián)動健身車,、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板,、坐立式器,、爬桿、舉重架,、上肢牽引訓(xùn)練器,、單柱兒童秋千、引體訓(xùn)練器,、三人旋轉(zhuǎn)輪,、腹肌訓(xùn)練器材、壓腿器,、三人壓腿器,、太推盤、三位轉(zhuǎn)腰器,、伸背架,、漫步器、雙人大轉(zhuǎn)輪,、健跑機,、坐推器、倒立器,、太輪,、兒童轉(zhuǎn)椅、摸高架、下肢器,、自重擴胸訓(xùn)練器,、自重上肢推力器、自重踢腿訓(xùn)練器,、自重前推訓(xùn)練器,、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器,、坐式腰背器,、雙聯(lián)晃板、自重下壓鍛煉器,、呼啦圈,、健跑機、健身車,、坐立式扭腰器,、推手、太推揉器,、腰背器,、晃板、三位扭腰器,、雙位扭腰器,、二位太空漫步機、三位扭腰器,、摸高架,、扭腰踏步器、爬網(wǎng),、繩梯,、空中吊環(huán)、吊環(huán),、翹翹桿,、云梯、臂力訓(xùn)練器,、單杠,、三位單杠、雙人腹肌板,、單人腹肌板,、跑步機、單位漫步機,、太推揉器,、三位落地式漫步機,、C型云梯、伸展器,、坐式拉力器,、雙人劃船器、坐推器,、提拉訓(xùn)練器,、推舉訓(xùn)練器、下壓訓(xùn)練器,、四聯(lián)器,、坐蹬器、小腿訓(xùn)練器,、平步機組合,、蹺蹺板、半圓腳踏梯,、云梯,、扭腰跑步機、攀巖器,、兒童休閑蕩椅、四位休閑蕩椅,、二位休閑蕩椅,、兒童秋千、上肢牽引器,、單杠,、雙杠、秋千,、蕩椅,、天梯、肋木架,、太空漫步機,、健騎機、跑步機,、橢圓漫步機,、戶外器、戶外機,、組合訓(xùn)練器,、仰臥起坐床、蹺蹺板,、爬繩,、爬桿,、吊環(huán)、網(wǎng)墻,、攀巖墻,、踏樁、平衡木,、浮橋,、浮動踏樁、滑道,、摸高橫梁,、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器,、固定式兒童滑梯,、兒童組合樂園等。


健身路徑通常安裝在戶外,，鍛煉時要注意季節(jié),、天氣變化，雨雪,、大風(fēng),，嚴(yán)寒酷暑的惡劣天氣中一般不適合鍛煉。
鍛煉時要注意運動著裝,，穿合適的運動鞋,。

1、使用時先要了解器材的使用方法,，可參照器材說明或請教相關(guān)專業(yè)人員,，并結(jié)合自身身體狀況選擇相應(yīng)路徑鍛煉。
兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉,。
練習(xí)前應(yīng)檢查一下器械,，確定器械安全牢固；
2,、使用健身路徑要進(jìn)行熱身運動（準(zhǔn)備活動）,，尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時更為必要；
3,、健身路徑鍛煉要講究方法和科學(xué)性,，要根據(jù)鍛煉目的進(jìn)行科學(xué)安排，一般來說,，大強度短時間訓(xùn)練有利于發(fā)展力量和速度,，中小強度長時間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力；
4,、在健身路徑上鍛煉開始時運動幅度不宜過大,，運動速度不宜過快,，要逐漸熟悉器材性能、特點后再加大運動量,；
5,、健身路徑不適合劇烈運動，運動量以少量出汗為好,，結(jié)束后要進(jìn)行放松整理運動,；
6、長期單純的機械訓(xùn)練容易造成身體在力量,、耐力,、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展。
除了常規(guī)器械訓(xùn)練外,，還要進(jìn)行必要的練習(xí),。
如球類、田徑,、武術(shù),、體操、游泳,、滑冰,、舞蹈及類的戶外健身器材活動。

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